Thể hình

Những bài tập thể hình nào nhắm vào ngực dưới?

Những bài tập thể hình nào nhắm vào ngực dưới?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Làm chống đẩy để làm thon ngực dưới của bạn.

Hình ảnh Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Cơ ngực của bạn, hoặc pecs, bao gồm đầu xương đòn, đó là ngực trên của bạn, và đầu xương ức, là ngực dưới của bạn. Bạn có thể tăng cường và làm săn chắc ngực dưới của bạn với các bài tập thể hình có độ khó khác nhau. Những phạm vi từ chống đẩy đầu gối đến vòng đệm. Sự lựa chọn của bạn nên phụ thuộc vào mức độ tập thể dục và khả năng của bạn.

Tiền boa

  • Các bài tập thể hình nhắm vào ngực dưới bao gồm chống đẩy tiêu chuẩn và nghiêng, và dips.

Xuống xe với xe đẩy

Pushups làm việc ngực dưới của bạn cùng với các deltoids trước và cơ tam đầu của bạn. Áp dụng tư thế chống đẩy, hai tay đặt trên sàn cách nhau một khoảng bằng vai và hai chân mở rộng ra phía sau bạn. Giữ cơ thể của bạn thẳng, đẩy lên cho đến khi cánh tay của bạn thẳng và trọng lượng của bạn cân bằng trên ngón chân và cánh tay của bạn. Tham gia vào lõi của bạn để giúp giữ cho cơ thể của bạn thẳng và hạ thấp cơ thể của bạn bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn. Dừng lại trước khi ngực của bạn chạm sàn, sau đó đẩy lên cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn. Giữ đầu gối của bạn trên sàn và thực hiện động tác chống cong đầu gối nếu bạn không thể thực hiện động tác hít đất đầy đủ.

Nhắm mục tiêu ngực dưới của bạn

Chống đẩy nghiêng cho phép bạn tập trung mạnh vào ngực dưới của bạn. Để thực hiện bài tập, hãy đặt tay lên một bề mặt cao với hai chân mở rộng ra phía sau bạn. Với trọng lượng cân bằng trên cánh tay và ngón chân của bạn, tham gia vào lõi của bạn và hạ thấp cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy căng trên cơ ngực. Đẩy lên để trở về vị trí bắt đầu của bạn và lặp lại. Đặt tay lên một quả bóng ổn định để làm cho bài tập khó hơn. Bề mặt không ổn định buộc cơ ngực của bạn phải làm việc nhiều hơn để ổn định bạn.

Xây dựng sức mạnh của bạn

Nếu bạn cảm thấy mạnh mẽ, hãy tập ngực trên thanh song song để nhắm vào ngực dưới của bạn. Bài tập cường độ cao này thực sự làm nổ tung ngực của bạn, trước các deltoids và cơ tam đầu. Gắn trạm, nắm các thanh và cân bằng trọng lượng của bạn trên cánh tay thẳng. Nghiêng cơ thể về phía trước để chuyển trọng tâm từ cơ tam đầu lên ngực và hạ thấp cơ thể bạn một cách có kiểm soát. Dừng lại khi cánh tay trên của bạn vuông góc với cẳng tay của bạn và đẩy lên vị trí bắt đầu của bạn. Bài tập này đặt căng thẳng đáng kể lên khớp vai của bạn. Tránh nó nếu bạn có vấn đề về vai.

Làm như thể dục

Nếu bạn là một người tập thể dục nâng cao và muốn đưa bài tập ngực của bạn lên một cấp độ khác, hãy đánh vào phần ngực dưới của bạn bằng các vòng tròn trên các vòng kiểu thể dục. Sự bất ổn của những chiếc nhẫn khiến bạn làm việc vô cùng chăm chỉ khi bạn cân bằng toàn bộ trọng lượng của mình trên cánh tay. Nắm chặt các vòng, tham gia cơ tam đầu của bạn và thẳng cánh tay của bạn. Với những chiếc nhẫn có chiều cao ngang eo và đôi chân lơ lửng, bắt chéo mắt cá chân và lấy lõi của bạn để ổn định cơ thể và giữ cho nó không bị lung lay. Nghiêng ngực về phía trước một chút và hạ thấp cơ thể của bạn một cách có kiểm soát bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn. Giữ khuỷu tay và cánh tay của bạn gần với cơ thể của bạn. Dừng lại khi cánh tay trên của bạn song song với sàn, sau đó đẩy lên và duỗi thẳng cánh tay của bạn.