Thể hình

Bosu Vs. một hội đồng lung lay

Bosu Vs. một hội đồng lung lay



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bạn có thể cải thiện sức mạnh, sự cân bằng, phối hợp và sự nhanh nhẹn với một quả bóng Bosu hoặc một tấm ván lắc lư.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Khi bạn mới bắt đầu luyện tập thăng bằng, bạn nên tập trên bề mặt ổn định. Một khi điều đó trở nên dễ dàng, bạn sẽ muốn có thêm một thử thách. Cả bóng Bosu và bảng lắc lư cung cấp một bề mặt không ổn định thách thức sự cân bằng và giúp phát triển sức mạnh chức năng, phối hợp và ổn định cốt lõi. Trong cả hai trường hợp, bạn phải học cách giữ cho trọng tâm của bạn cân bằng trên cơ sở hỗ trợ của bạn. Tuy nhiên, có một số khác biệt trong các loại hình đào tạo bạn có thể làm trên một quả bóng Bosu và một tấm ván lắc lư.

Cải thiện quyền sở hữu của bạn

Tuyên truyền là cảm giác chuyển động vị trí của cơ thể bạn. Thông qua đó, các dây thần kinh của bạn giao tiếp với não và cơ bắp để giúp bạn cảm nhận vị trí của cơ thể trong không gian và điều chỉnh cần thiết cho vị trí cơ bắp, co thắt hoặc thư giãn. Đứng trên một bề mặt không bằng phẳng rèn luyện sự tự chủ của bạn, cải thiện sự phối hợp và nhanh nhẹn. Bóng Bosu là một bề mặt đào tạo không ổn định vừa phải, trong khi một bảng lắc lư cung cấp một mức độ bất ổn lớn hơn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa, cho thấy các thiết bị bơm hơi như bóng Bosu không thách thức hệ thống thần kinh cơ của những người được đào tạo cao hơn đáng kể so với bề mặt ổn định, nhưng sự bất ổn lớn hơn của một tấm ván lắc lư buộc phải kích hoạt thần kinh cơ lớn hơn.

Cải thiện sức mạnh của bạn

Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Gait & Posture", cơ thể bạn vốn không ổn định vì hai phần ba khối lượng cơ thể của bạn nằm phía trên thắt lưng của bạn. Ngay cả khi đứng yên, cơ thể của bạn đổi hướng, xoay ở khớp mắt cá chân và yêu cầu ổn định cơ bắp để giữ cho bạn không bị ngã. Chuyển động lắc lư này được phóng đại khi bạn ở trên một bề mặt không ổn định như bóng Bosu hoặc bảng lắc lư. Hơn nữa, cơ bắp cốt lõi của bạn kích hoạt bất cứ khi nào bạn ở trong một vị trí khó xử hoặc không ổn định. Vì vậy, giữ thăng bằng trên một quả bóng Bosu hoặc một tấm ván lắc lư là tuyệt vời để rèn luyện cốt lõi và cơ thể thấp hơn của bạn, bao gồm cả các cơ ở chân. Để ngăn ngừa chấn thương, hãy bắt đầu tập luyện trên một quả bóng Bosu và tiến tới bảng lắc lư khó khăn hơn.

Hiểu bóng Bosu

BOSU là viết tắt của Both Sides Up.” Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu giữ thăng bằng trên một quả bóng Bosu, đặt mặt phẳng xuống để bạn đứng trên bề mặt tròn. Giữ đầu gối của bạn mềm mại, đứng bằng cả hai chân trên đó. Tiến tới bán squats, sau đó squats đầy đủ. Lunge về phía trước, đặt một chân vào trung tâm của quả bóng Bosu, sau đó đẩy lên để giữ thăng bằng trên một chân. Bạn cũng có thể ném một quả bóng thuốc vào tường hoặc tập luyện sức mạnh cơ bản trong khi đứng trên bề mặt tròn của quả bóng Bosu. Đứng trên bề mặt phẳng của quả bóng Bosu có thể mang đến một thử thách khác cho bạn giữ thăng bằng. Tuy nhiên, làm như vậy trong khi nâng tạ không được khuyến khích; khuyến nghị tương tự đúng cho hội đồng quản trị.

Khám phá bảng lắc lư

Ván lắc có một nền tảng cứng, phẳng trên một nền cứng, tròn, không ổn định. Để sử dụng một tấm ván lắc lư, đứng, ngồi hoặc quỳ trên bề mặt phẳng và tìm sự cân bằng của bạn trên cơ sở, thách thức cơ bắp và chủ sở hữu của bạn. Cân bằng trên một tấm ván lắc lư thường đạt được với một chuyển động bập bênh giữa hai bàn chân của bạn. Phổ biến với những người lướt sóng, trượt ván và những người đam mê thể thao và thể thao khác, ván lắc lư rất tốt để phát triển sự nhanh nhẹn, nhưng cũng có thể được sử dụng để phục hồi chức năng. Bong gân mắt cá chân là chấn thương phổ biến nhất trong một loạt các môn thể thao. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Hoa Kỳ, tập luyện trên một tấm ván lắc lư có thể giúp ngăn ngừa bong gân mắt cá chân lặp lại ở các vận động viên có tiền sử. Tuy nhiên, các vận động viên có tiền sử chấn thương đầu gối có nhiều khả năng gặp chấn thương lạm dụng đầu gối do tập luyện lắc lư. Một quả bóng Bosu sẽ là một lựa chọn tốt hơn cho những người có vấn đề mãn tính ở đầu gối.


Xem video: Hát mãi ước mơ 3. Tập 1 FULL: Khóc như mưa trước giọng ca của anh chàng khiếm thị 17 tuổi Nhất Sinh (Tháng Tám 2022).