Thể hình

20 phút bài tập thở

20 phút bài tập thở


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Thở lỗ mũi thay thế là làm dịu và tập trung.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Bỏ qua các bài tập thở khi bạn làm việc hướng tới các cột mốc thể dục trong khả năng hiếu khí, linh hoạt và xây dựng sức mạnh và bạn để lại một số lợi ích quan trọng trên bàn. Các bài tập thở hàng ngày cải thiện chức năng phổi, giảm bớt căng thẳng và lo lắng, thúc đẩy thư giãn, giúp tăng sức bền, cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp và tế bào của bạn và tăng sự tập trung và tập trung. Dành 20 phút mỗi ngày cho yoga Pranayama và các bài tập thở khác để trải nghiệm sức khỏe tinh tế và ấn tượng.

Bình tĩnh

Giảm một vài mức độ căng thẳng hoặc thoát khỏi cơn lo âu bằng cách tập thở đều đặn bắt đầu bằng 10 phút thở sâu, tăng dần lên 20 phút. Trường Y Harvard đề nghị chú ý đến cách bạn có thói quen thở - thở nông, nhịp thở không nhất quán - sau đó thở sâu và từ từ qua mũi đến bụng dưới, làm đầy ngực và bụng bằng không khí. Thở ra từ từ và hoàn toàn qua miệng của bạn. Đặt một tay lên bụng dưới rốn của bạn và lưu ý rằng nó tăng lên khi hít vào và di chuyển vào phía trong cột sống của bạn khi thở ra. Tạo thói quen thở và hình ảnh căng thẳng hàng ngày, ngồi hoặc nằm và suy nghĩ "thở hòa bình" trong hơi thở dài và "giải phóng căng thẳng" khi thở ra.

Minh mẫn

Một nghiên cứu tại Đại học Illinois Urbana-Champaign, được công bố trên "Tạp chí hoạt động thể chất và sức khỏe", cho thấy một buổi tập yoga kéo dài 20 phút - trong đó các tư thế được thực hiện với nhịp thở điều hòa và thói quen kết thúc bằng hơi thở sâu và thiền - cải thiện tốc độ và độ chính xác trong các nhiệm vụ bộ nhớ làm việc. Những kết quả này tốt hơn đáng kể so với điểm kiểm tra sau cùng thời gian dành cho hoạt động aerobic. Pranayama cân bằng hệ thống thần kinh tự trị của bạn và tổ chức lại tích cực việc xử lý thông tin của não bạn. Nadi Shodhana là một bài tập yoga để đưa vào thói quen hàng ngày của bạn. Thực hiện thở mũi xen kẽ bằng cách đóng lỗ mũi phải bằng ngón tay cái bên phải, hít vào qua lỗ mũi trái, đóng lỗ mũi trái bằng ngón tay đeo nhẫn và thở ra lỗ mũi phải. Sau đó, hít phải, thở ra trái, đóng lỗ mũi xen kẽ và lặp lại chu kỳ ba đến năm lần.

Nuôi cơ bắp của bạn

Mười tuần luyện tập yoga thường xuyên với các bài tập thở Pranayama sẽ cải thiện chức năng phổi và thời gian dành cho Pranayama ảnh hưởng đáng kể đến kết quả, theo một nghiên cứu về đào tạo yoga ở các đối tượng khỏe mạnh, được công bố trên "Tạp chí y học thay thế và bổ sung". Các bài tập thở tăng cường cơ hoành và cơ liên sườn của bạn, làm cho bạn hiệu quả hơn. Bạn nhận được nhiều oxy hơn cho cơ bắp và sử dụng ít năng lượng hơn để thực hiện nó, do đó bạn có thể đi xa hơn, nhanh hơn và lâu hơn trong các hoạt động giải trí và cạnh tranh. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ trích dẫn nghiên cứu cho thấy những người chạy bộ thường xuyên luyện tập sức đề kháng hô hấp có thể rút ngắn ba đến năm phút trong cuộc đua 60 phút. Thợ lặn SCUBA tăng thời gian bơi dưới nước lên 66%.

Mở rộng tâm trí của bạn

Các bài tập thở không chỉ là tập thể dục hô hấp. Pranayama có nghĩa là kiểm soát prana, hoặc sinh lực. Các môn học tương đương với đào tạo trong việc kiểm soát năng lượng, dưới mọi hình thức. Các bài tập như thở Ujjayi, giải phóng âm thanh cùng với hơi thở ra, Kumbhaka, giữ hơi thở giữa hít vào và thở ra, và Kapalabhati, một loạt các động tác thở ra, tăng năng lượng và chuyển ý thức từ những vấn đề trần tục sang một mặt phẳng cao hơn. Tìm hiểu một loạt các bài tập thở tiến bộ từ một người hướng dẫn yoga được chứng nhận để tăng cường hô hấp, tăng cường lưu thông và trao đổi chất và làm chậm sự trò chuyện của tâm trí khỉ. Sử dụng hơi thở để tăng cường nhận thức về cảm xúc của bạn và thu hút sự chú ý của bạn trong lúc này. Các bài tập thở có thể giúp bạn tiếp xúc với trải nghiệm ổn định, thanh thản của nhịp điệu tinh tế và trí tuệ bẩm sinh ở cốt lõi của bạn.