Dinh dưỡng

Kế hoạch bữa ăn chay Lacto-Ovo 2.000 calo

Kế hoạch bữa ăn chay Lacto-Ovo 2.000 calo



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chọn thực phẩm từ sữa ít béo và lòng trắng trứng.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Theo một đánh giá năm 2010, việc chuyển đổi từ một người không ăn chay sang kế hoạch ăn chay có nghĩa là bạn có nhiều khả năng có chỉ số khối cơ thể thấp hơn, giảm cholesterol trong máu và giảm huyết áp và ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường Loại 2 và một số loại ung thư. được xuất bản trong phần Thực hành lâm sàng. Nếu ăn 2.000 calo là phù hợp với bạn và bạn muốn bao gồm trứng và các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn chay, hãy tạo một kế hoạch bữa ăn phù hợp với các thông số đó.

Số ma thuật

Đối với một số người, 2.000 calo mỗi ngày sẽ là quá nhiều; đối với những người khác, nó có thể là quá ít. Chế độ ăn uống chứa 2.000 calo mỗi ngày thường phù hợp với đàn ông ít vận động trên 50 tuổi, phụ nữ không hoạt động ở độ tuổi 19 đến 30, phụ nữ hoạt động vừa phải từ 19 đến 50 tuổi và phụ nữ năng động trên 50 tuổi, theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2010 đến 50, những người đàn ông năng động và hoạt động vừa phải ở mọi lứa tuổi và những người đàn ông ít vận động từ 19 đến 50 tuổi sẽ có khả năng giảm cân khi ăn 2.000 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn chay Lacto-Ovo

Chế độ ăn chay Lacto-ovo không bao gồm tất cả thịt, gia cầm và hải sản - nhưng bao gồm trứng và các sản phẩm từ sữa. Cũng như các kế hoạch bữa ăn chay khác, chế độ ăn kiêng lacto-ovo bao gồm tất cả các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như ngũ cốc, các loại hạt, hạt, trái cây, rau, thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành, seitan và các loại đậu - như đậu lăng, đậu đen và đậu pinto, đậu Hà Lan và đậu nành. Vì lòng đỏ trứng có nhiều cholesterol trong chế độ ăn kiêng, MedlinePlus đề nghị hạn chế tiêu thụ lòng đỏ trứng xuống còn bốn mỗi tuần, nhưng lòng trắng trứng không có cholesterol.

Kế hoạch bữa ăn mẫu

Sử dụng Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2010, kế hoạch bữa ăn chay 2.000 calo Lacto-ovo sẽ giúp đảm bảo bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Kế hoạch này bao gồm 2,5 chén rau, 2 chén trái cây, 6 ounce ngũ cốc, 5,5 ounce thực phẩm giàu protein - như trứng, đậu, sản phẩm đậu nành, các loại hạt và hạt - 3 cốc sữa, 4 muỗng cà phê từ nhóm dầu và thêm 256 calo từ thực phẩm bạn chọn hàng ngày.

Menu mẫu

Một thực đơn mẫu, sử dụng kế hoạch bữa ăn theo Hướng dẫn chế độ ăn uống, bao gồm hai lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, 1 muỗng bơ đậu phộng, 1 chén quả việt quất và ba lòng trắng trứng. Đối với một bữa ăn nhẹ buổi sáng, hãy thử 1 chén phô mai ít béo với 1 chén dưa gang. Một bữa trưa tốt cho sức khỏe có thể bao gồm một chiếc burger rau củ đậu đen với một lát phô mai giảm béo, một chiếc bánh hamburger làm từ lúa mì nguyên chất, 2 chén rau xanh trộn, 1/2 chén cà chua cherry và 1 muỗng canh salad Ý. Đối với một bữa ăn nhẹ buổi chiều, hãy thử 1 cốc sữa chua Hy Lạp có hương vị trái cây. Một bữa tối lành mạnh có thể bao gồm 2/3 chén seitan, 1 chén quinoa nấu chín, 1 chén măng tây, 1 cốc sữa ít béo và 1 muỗng cà phê dầu ô liu. Đối với một bữa ăn nhẹ buổi tối, hãy thử 2 cốc bỏng ngô với 1 ounce hạnh nhân.


Xem video: Chế độ ăn chay, làm sao để có đủ dưỡng chất cần thiết (Tháng Tám 2022).