Các môn thể thao

Tập luyện đua 200 mét

Tập luyện đua 200 mét


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Thực hành trong các khối để thành công trong 200.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

200 mét không hoàn toàn mang sức mạnh của 100 mét, vì 100 được sử dụng rộng rãi để gán danh hiệu "con người nhanh nhất thế giới". Nó vẫn là một trong những sự kiện vinh quang của đường đua và lĩnh vực. Yêu cầu áp đảo của nó là tốc độ cơ bản. Tuy nhiên, một sức mạnh mạnh mẽ giúp tách biệt các vị vua và hoàng hậu 200 mét khỏi các chuyên gia thuần túy. Tài năng thôi chưa đủ; phát triển sức mạnh và kỹ thuật là những đóng góp chính cho thành công.

Phân chia thời vụ đào tạo

Đào tạo cho 200 nên theo một kế hoạch có hệ thống được chia thành các giai đoạn trong một mùa thi đấu trước và cạnh tranh. Brian MacKenzie, một huấn luyện viên của Điền kinh Vương quốc Anh, lưu ý rằng bạn dành vài tuần để xây dựng thể lực, sau đó dành một tuần để nghỉ ngơi, phục hồi và điều chỉnh chương trình đào tạo khi cần thiết. Bạn lặp lại chu kỳ bốn tuần này trong suốt mùa giải. Ông nói thêm rằng để phát triển đúng cách các hệ thống năng lượng sinh lý để phát huy tối đa tiềm năng của bạn trong 200 - điều này khiến hầu hết mọi người mất từ ​​20 đến 35 giây để hoàn thành, tùy thuộc vào độ tuổi và khả năng của bạn - bạn nên thực hiện nhanh từ 300 đến 2.400 mét chạy mỗi buổi đào tạo.

Tập luyện theo định hướng sức mạnh

Clyde Hart, một huấn luyện viên lâu năm tại Đại học Baylor, người đã hướng dẫn nhiều người chạy nước rút tới huy chương vàng Olympic, nói rằng "sức mạnh đồng nghĩa với tốc độ" và rằng một chuyên gia 200 mét thực sự không thể thoát khỏi việc vượt qua 100 trong số các thiết bị hàng đầu và cố gắng bám vào Đó là, bạn cần thực hiện một số công việc quá sức để bạn có thể duy trì tốc độ 200 mét hàng đầu của mình trong suốt cuộc đua và chịu đựng sự căng thẳng khi chạy nhiều lần nóng. Đối với điều này, các bài tập luyện như 16 lần 200 mét hoặc thậm chí bốn lần 600 mét với tốc độ chậm hơn khoảng 50% so với tất cả là lý tưởng, đặc biệt là trong mùa thi đấu trước.

Tập luyện định hướng tốc độ

Tăng vận tốc tối đa của bạn rõ ràng là mục tiêu chính của đào tạo cho bất kỳ sự kiện chạy nước rút. Trong 200, Hart nói, bạn đạt tốc độ tối đa khoảng 50 hoặc 60 mét và sau đó ổn định thành một nhịp điệu thoải mái. Do đó, hãy luyện tập tăng tốc lên tốc độ tối đa bằng cách tập luyện như sáu đến 10 lần 50 mét. Vì 100 mét đầu tiên của đường gạch 200 mét được chạy trên một đường cong, hãy thực hành tăng tốc trên đường cong. Tập trung vào việc ôm bên trong làn đường của bạn giống như bạn sẽ làm trong các cuộc đua của mình, vì điều này sẽ giảm dần tổng quãng đường bạn chạy.

Kỹ thuật và tập luyện sức mạnh

Chạy nước rút một mình không đủ để làm cho bạn trở thành một vận động viên chạy nước rút hàng đầu. Nếu bạn không học cách sử dụng tối ưu các khối bắt đầu, bạn sẽ bị cản trở từ khi bắt đầu cuộc đua của mình. Vì vậy, khi bạn thực hành tăng tốc, hãy làm như vậy với các khối bắt đầu dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên có kiến ​​thức. Ngoài ra, rèn luyện sức mạnh - không chỉ có trọng lượng hay máy tập tạ mà cả các bài tập kéo dài năng động và nhiều bài tập khác nhau - là cần thiết để bạn phát triển sự "nổ" linh hoạt và cơ bắp góp phần tăng tốc nhanh nhất và duy trì tốc độ nhanh hơn dòng kết thúc.

Tài nguyên (1)