Thể hình

Các bài tập thở để nâng cao Kundalini

Các bài tập thở để nâng cao Kundalini


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Các bài tập thở cụ thể có thể giúp nâng cao Kundalini không hoạt động.

Hình ảnh Goodshoot / Goodshoot / Getty

Hít thở thường là một hoạt động vô thức. Bạn có thể không bao giờ đưa ra một ý nghĩ thứ hai cho kỹ thuật thở đúng hoặc chất lượng hơi thở của bạn - hơi thở chỉ xảy ra theo ý mình. Nhưng thực hành các bài tập thở có thể cung cấp một số lợi ích, chẳng hạn như thư giãn hoặc tăng năng lượng. Thiền sinh sử dụng các bài tập thở cụ thể để nâng cao năng lượng vô hình cuộn, giống như con rắn nằm ở đáy cột sống của bạn, được gọi là Kundalini. Cho dù họ đang tiếp sức hay thư giãn, những bài tập này đều phục vụ để đánh thức Kundalini đang ngủ yên.

Thở Nostril thay thế

Kỹ thuật lỗ mũi xen kẽ là một trong những bài tập thở cơ bản được sử dụng trong yoga Kundalini. Mỗi học viên yoga Kundalini nên hoàn thiện kỹ thuật này, Yogi Bhajan, một bậc thầy Yoga Kundalini nói. Đây là một kỹ thuật quan trọng để làm chủ trước khi chuyển sang các bài tập thở nâng cao hơn. Để thực hành bài tập này, hãy ngồi trên sàn trong tư thế thoải mái, bắt chéo chân. Giơ tay phải lên trước mặt và nhắm mắt lại. Nhấn lỗ mũi bên phải của bạn bằng ngón tay cái bên phải của bạn. Hít một hơi dài và chậm qua lỗ mũi trái của bạn. Tạm dừng một lát, thả ngón tay cái bên phải của bạn và đóng lỗ mũi trái của bạn bằng ngón tay hồng hào bên phải của bạn. Thở ra hoàn toàn từ lỗ mũi phải của bạn. Tiếp tục chu trình này trong tối đa 30 phút.

Hãy thử hơi thở của lửa

Breath of Fire là một kỹ thuật thở khó khăn hơn bao gồm hơi thở nhanh, mạnh. Bài tập này là làm sạch và cung cấp năng lượng, theo giáo sư yoga Gururattan Kaur Khalsa và Ann Marie Maxwell trong cuốn sách của họ, "Giới thiệu về Kundalini Yoga." Ngồi trong tư thế ngồi thoải mái. Bắt đầu bằng cách hít thở sâu và dài. Sau lần hít cuối cùng của bạn, thở ra từ mũi của bạn và buộc tất cả không khí từ phổi của bạn bằng cách co thắt cơ bụng. Đây phải là một phong trào nhanh chóng, mạnh mẽ. Ngay lập tức hít vào mũi của bạn, cho phép không khí chảy ngược vào phổi của bạn theo ý mình. Tiếp tục bài tập này bằng cách co bóp bụng của bạn để đẩy hết không khí ra khỏi phổi và nhanh chóng hít vào để mở rộng phổi. Nhắm khoảng hai đến ba hơi thở mỗi giây.

Hít thở sâu và dài

Thở dài sâu là một bài tập chậm, làm dịu có thể giúp kích hoạt luân xa mắt thứ ba của bạn, nằm ở trung tâm trán và luân xa vương miện của bạn, nằm trên đỉnh đầu, nếu bạn có thể thở đủ chậm, nói Khalsa và Maxwell . Để thực hành bài tập đơn giản này, hãy ngồi trong tư thế thoải mái. Đặt đầu lưỡi của bạn trên vòm miệng của bạn. Hít càng chậm càng tốt qua mũi của bạn với một cái miệng mở. Tập trung vào làm đầy bụng của bạn, sau đó cơ hoành, sau đó ngực, với không khí. Tạm dừng một lúc, sau đó thở ra càng chậm càng tốt ra khỏi mũi của bạn. Tập trung vào việc làm trống tất cả không khí từ ngực của bạn, sau đó là cơ hoành, sau đó là bụng. Luân xa mắt thứ ba của bạn sẽ kích hoạt nếu bạn có thể hít ít hơn sáu hơi mỗi phút và luân xa vương miện của bạn sẽ kích hoạt nếu bạn hít ít hơn bốn hơi mỗi phút.

Bao gồm Thần chú Soham thở

Hơi thở của bạn tự nhiên tạo ra những âm thanh giống như các từ "so" và "hum" khi bạn hít vào và thở ra. Thở bằng một câu thần chú Soham - còn được gọi là So Hum hoặc Sohum - có thể giúp kích hoạt dần Kundalini thông qua sự tập trung có ý thức, Swami Jnaneshvara Bharati, một thiền sư yoga ở Himalaya nói. Biến thể đầu tiên của kỹ thuật này kết hợp thần chú Soham với nhịp thở cơ hoành. Ngồi trong tư thế thoải mái, bắt chéo chân. Thở sâu qua mũi, tập trung vào khu vực cơ hoành nằm bên dưới xương ức khi bạn phát ra âm thanh "hum". Hít sâu, tập trung vào từ "vì vậy" khi bạn mở rộng lồng xương sườn của mình. Hoàn thành một số chu kỳ trơn tru của kỹ thuật thở này.