Thể hình

Thở có giúp bạn có được một dạ dày phẳng?

Thở có giúp bạn có được một dạ dày phẳng?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Các bài tập tim mạch có thể giúp bạn đạt được mục tiêu có được bụng phẳng.

Tầm nhìn kỹ thuật số. / Hotodisc / Ảnh nhỏ

Bụng phẳng là một đặc điểm thể chất rất được thèm muốn bất kể giới tính, tuổi tác hay thời gian bạn dành cho việc tập thể dục. Mặc dù hơi thở là một yếu tố quan trọng của việc tập luyện tim mạch và rèn luyện sức mạnh như nhau, nhưng việc tự thở sẽ không dẫn đến bụng phẳng. Khi nói đến việc xây dựng một cái bụng phẳng, hãy bỏ qua sự cám dỗ của việc tìm kiếm các phím tắt và dựa vào kỷ luật lỗi thời và làm việc chăm chỉ.

Kết hợp tập thể dục và ăn kiêng để giảm béo

Nói chung, phương pháp để có được bụng phẳng là giảm mỡ toàn thân, bao gồm lượng mỡ dư thừa quanh bụng. Mọi người thường mang chất béo dư thừa ở khu vực này, điều này có thể khiến mục tiêu xây dựng vùng bụng phẳng của họ có vẻ xa vời. Chìa khóa để đốt cháy chất béo này đều đặn là tạo ra và duy trì mức thâm hụt calo, lưu ý Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh. Chế độ này là kết quả của việc tiêu thụ ít calo hơn bạn đốt cháy và có thể đạt được thông qua thay đổi chế độ ăn uống và số lượng bạn tập thể dục.

Tập thể dục mạnh mẽ gây ra hơi thở nhanh

Một trong những kết quả của bài tập tim mạch, là công cụ trong nỗ lực của bạn để xây dựng một vùng bụng phẳng, là sự gia tăng nhịp thở của bạn. Tự thở không đốt cháy đủ lượng calo để dẫn đến bụng phẳng, nhưng hơi thở đóng vai trò không thể thiếu trong các bài tập vừa phải và mạnh mẽ. CDC khuyến nghị 150 phút tập cardio mạnh mẽ hoặc 300 phút tập cardio vừa phải hàng tuần nếu bạn muốn giảm cân. Khi bạn tập thể dục với tốc độ mạnh mẽ, nhịp thở của bạn sẽ khiến bạn khó nói hơn một vài từ trong một hơi thở.

Hít thở đúng cách giúp rèn luyện sức mạnh an toàn

Một phần của việc phát triển bụng phẳng, đặc biệt là sau khi bạn giảm mỡ bụng dư thừa, là thực hiện các bài tập cốt lõi. Những bài tập này, bao gồm gập bụng và nâng cao chân, tăng cường cơ bụng để mang lại cho bạn vẻ ngoài phẳng phiu mà bạn mong muốn. Thở đúng là rất quan trọng trong tất cả các hình thức rèn luyện sức mạnh, bao gồm cả những hình thức tăng cường cơ bụng của bạn. Thở ra sâu trong giai đoạn khó khăn của bài tập và hít vào khi bài tập dễ hơn. Ví dụ, thở ra khi nâng cơ thể lên một cách giòn và hít vào khi bạn hạ vai trở xuống sàn.

Yoga nhấn mạnh vào hơi thở

Nếu bạn muốn tìm một bài tập đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp và tập trung vào hơi thở, hãy xem xét yoga. Một số hình thức của hoạt động này có thể dẫn đến bỏng năng lượng cao, và nhiều tư thế yoga đóng góp đáng kể vào sức mạnh cốt lõi. Khi bạn tham gia một lớp học với một giáo viên được chứng nhận, giáo viên thường giải thích tầm quan trọng của hơi thở và nhắc nhở bạn khi bạn nên hít vào hoặc thở ra. Bạn tập yoga càng lâu, bạn sẽ càng kết hợp nhiều kỹ thuật thở đúng trong quá trình tập luyện.

Tài nguyên (1)