Thể hình

Đi bộ nhanh so với chạy bộ

Đi bộ nhanh so với chạy bộ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bạn có thể đốt cháy lượng calo tương đương trong khi đi bộ nhanh thay vì chạy bộ, nhưng sẽ mất nhiều thời gian hơn.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Đi bộ nhanh và chạy bộ đều thuộc nhóm thể dục nhịp điệu, nhưng có một số khác biệt giữa hai lựa chọn tác động thấp này. Tập thể dục nhịp điệu bao gồm làm việc các nhóm cơ lớn trong một phong trào liên tục, nhịp nhàng, theo Đại học bang Georgia. Điều này tạo ra áp lực cho tim và phổi của bạn, cho phép bạn phát triển hệ thống tim mạch và hô hấp. Bởi vì đi bộ và chạy bộ đều là những lựa chọn lành mạnh để có được một buổi tập tốt, nên sự lựa chọn thường phụ thuộc vào sở thích cá nhân và mục tiêu tập thể dục.

Lợi ích chung của việc đi bộ và chạy bộ

Vì đi bộ và chạy bộ đều là các lựa chọn tập luyện tim mạch, bạn sẽ có được lợi ích cho dù bạn chọn tùy chọn nào. Providence Health Services tuyên bố rằng những người hoàn thành các bài tập tim mạch có xu hướng sống lâu hơn, trải nghiệm chức năng cơ thể tốt hơn và có nguy cơ mắc bệnh động mạch vành, ung thư và tiểu đường thấp hơn. Các lợi ích khác liên quan đến đi bộ và chạy bộ bao gồm tăng hiệu quả trong các động tác của bạn, cải thiện sự trao đổi chất, cơ bắp và xương chắc khỏe hơn và giảm căng thẳng và lo lắng. Để đạt được những lợi ích của việc đi bộ và chạy bộ, bạn cần hoàn thành ít nhất 30 phút tập cardio, ba đến bảy lần mỗi tuần. Cả đi bộ nhanh và chạy bộ đều tương đối rẻ tiền để đạt được, và có thể được thực hiện ở hầu hết mọi nơi.

Xem xét đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh có thể được định nghĩa là đi bộ với tốc độ khoảng 4 dặm / giờ trong khi di chuyển cánh tay của bạn một cách hăng hái, theo Đại học bang Georgia. Trong so sánh, đi bộ chậm diễn ra ở tốc độ 3 dặm / giờ với cánh tay thư giãn; cuộc đua đi bộ diễn ra ở tốc độ 5 dặm / giờ với những bước nhanh và cánh tay uốn cong đến 90 độ. Bạn sẽ làm việc với cơ tứ đầu, gân kheo, bắp chân và mông. Tốc độ chậm hơn làm cho việc tập luyện lý tưởng cho những người mới bắt đầu tập thể dục hoặc hồi phục sau chấn thương, mặc dù bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn.

Chạy bộ để tập thể dục

Chạy bộ và chạy bộ thuộc cùng loại, mặc dù chạy bộ diễn ra với tốc độ chậm hơn. Chạy với tốc độ 6 dặm / giờ có thể được coi là chạy bộ, theo BBC Sport. Đại học bang Georgia tuyên bố rằng bạn sẽ tăng cường cơ tứ đầu, gân kheo, cơ hông và cơ bắp chân khi chạy bộ. Chạy bộ có tác động cao hơn so với đi bộ, do đó, có nguy cơ bị thương ở mắt cá chân hoặc đầu gối của bạn trong hoạt động này. Tuy nhiên, vì bạn đang di chuyển nhanh hơn nên bạn cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Thực tế của lựa chọn lối sống

Mặc dù bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn khi chạy bộ, nhưng nếu cơ thể bạn chưa sẵn sàng cho mức độ tập luyện đó, bạn có thể nên bắt đầu với một hoạt động có tác động thấp hơn như đi bộ nhanh, theo Fit Sugar. Lợi ích từ việc tập thể dục tích lũy theo thời gian, vì vậy nếu bạn chỉ có thể quản lý việc chạy bộ thường xuyên, bạn có thể tốt hơn với việc đi bộ thường xuyên. Bạn có thể đốt cháy cùng một lượng calo khi đi bộ, nhưng sẽ mất nhiều thời gian hơn. Chẳng hạn, đi bộ 60 phút với tốc độ 4,6 dặm / giờ sẽ đốt cháy 276 calo cho một phụ nữ nặng 130 pound; chạy bộ 30 phút với tốc độ 6 dặm / giờ sẽ đốt cháy 270 calo. Bạn cũng có thể kết hợp cả đi bộ nhanh và chạy bộ vào thói quen của mình để tránh trì trệ.


Xem video: ĐI BỘ HAY CHẠY BỘ TỐT HƠN CHO SỨC KHỎE? (Tháng Tám 2022).