Thể hình

Làm thế nào để mở rộng hông của bạn

Làm thế nào để mở rộng hông của bạn



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Squats giúp xây dựng các cơ ở hông.

JTPhoto / Hình ảnh thương hiệu X / Hình ảnh Getty

Nhiều phụ nữ và đàn ông muốn hông rộng hơn - cho dù đó là trông to hơn, gợi cảm hơn hay mạnh mẽ hơn. Mặc dù chiều rộng hông chủ yếu được xác định bởi kích thước xương chậu của bạn, nhưng có thể mở rộng hông của bạn với một vài điều chỉnh về thói quen dinh dưỡng và thể dục. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống của bạn hoặc thử bất kỳ bài tập mới, đặc biệt là nếu bạn có một tình trạng y tế hoặc chấn thương trước đó.

1.

Đi ngang để kéo dài, làm săn chắc và xây dựng hông. Nếu bạn không có quyền truy cập vào một không gian rộng lớn, bạn có thể đi bộ trên máy chạy bộ. Đi bộ bên đường làm tăng lưu lượng máu đến hông, đó là điều cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Đi bộ một phút theo một hướng, nghỉ 30 giây, sau đó lặp lại ở phía đối diện. Tiếp tục mô hình này trong khoảng từ 10 đến 30 phút. Đi bộ chậm - 2 đến 3 dặm / giờ để bắt đầu - và nắm chặt đường ray bên nếu bạn sử dụng máy chạy bộ để giúp cơ thể bạn ổn định.

2.

Thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh nhắm vào vùng hông. Ví dụ, squats, nâng chân bên, bắt cóc hông và phổi giúp mở rộng và tăng kích thước hông. Thực hiện ít nhất 15 lần lặp lại mỗi bài tập mỗi ngày.

3.

Thực hiện các bài tập Yoga được thiết kế để xây dựng và mở vùng hông. Bên cạnh việc xây dựng cơ bắp, yoga giúp cải thiện tính linh hoạt và tăng lưu lượng máu đến hông. Do Pigeon, Cow Face, Frog và Warrior tạo dáng ít nhất hai lần mỗi tuần. Giữ mỗi tư thế trong năm nhịp thở trước khi đổi bên.

4.

Tăng lượng calo của bạn dần dần để cung cấp nhiên liệu cho cơ hông lớn hơn. Ví dụ, thêm khoảng 500 calo bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Làm điều này bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh như thịt nạc, rau, trái cây, hạt và các loại hạt.

Tiền boa

  • Giữ tạ trong khi bạn tập thể dục để thêm sức đề kháng và giúp tăng khả năng phát triển cơ bắp ở vùng hông. Bắt đầu với 5 pound hoặc nhẹ hơn và làm theo cách của bạn.

Cảnh báo

  • Ngay lập tức ngừng thực hiện các động tác kéo dài hông hoặc bài tập nếu bạn gặp bất kỳ loại đau hoặc khó chịu. Điều chỉnh lại vị trí của bạn hoặc ngừng tập thể dục cho đến khi cơn đau dừng lại.