Thể hình

Cách xây dựng Lats nhanh

Cách xây dựng Lats nhanh


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lats lớn là ấn tượng trong số các thang máy trọng lượng.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Lat, hay latissimus dorsi, là cơ rộng nhất và mạnh nhất ở lưng. Nó chịu trách nhiệm kéo cánh tay trên xuống dưới và lùi lại và xoay nó vào trong. Nhiều người nâng tạ vật lộn làm tăng kích thước của chiếc thùng của họ vì nhiều lý do. Ngủ, ăn uống và tập thể dục đúng cách sẽ giúp bạn xây dựng lats nhanh.

Những thứ cơ bản

1.

Ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm. Ngủ trong một môi trường tối, mát mẻ để có giấc ngủ hiệu quả nhất. Giấc ngủ thích hợp sẽ cho phép lats của bạn phát triển lớn hơn và mạnh mẽ hơn.

2.

Để xây dựng những con lớn hơn, bạn phải thực hành chế độ ăn kiêng hợp lý. Ăn một chế độ ăn giàu protein nhưng cũng bao gồm trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm nhật ký. Tránh thực phẩm chế biến càng nhiều càng tốt. Ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày thay vì ba bữa lớn. Uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Nước hỗ trợ tiêu hóa và xả độc tố cơ thể của bạn.

3.

Kéo căng lats của bạn thường xuyên để tăng tính linh hoạt. Các lats của bạn càng trở nên linh hoạt, bạn càng dễ dàng thực hiện các đại diện với hình thức phù hợp. Kéo dài cũng sẽ giúp bạn ngăn ngừa chấn thương. Hai kéo dài lat hiệu quả là kéo dài lat tường và kéo dài lat trên cao.

Tập thể hình

1.

Huấn luyện lats của bạn tối đa hai lần mỗi tuần. Mặc dù chúng là nhóm cơ mạnh nhất ở lưng của bạn, chúng cần nhiều thời gian để phát triển trở lại to hơn và khỏe hơn. Cơ bắp của bạn phát triển khi bạn nghỉ ngơi, không phải khi bạn đào tạo chúng.

2.

Nhắm mục tiêu lats của bạn với các bài tập như pullups nắm rộng và kéo xuống lat. Hầu như mọi phòng tập thể dục đều có thanh pullup và máy kéo xuống lat. Nếu bạn không thể thực hiện số lượng đại diện mong muốn cho xe nâng có độ bám rộng, hãy sử dụng máy kéo có hỗ trợ. Nếu thanh pullup quá dễ, hãy thử gắn trọng lượng quanh eo của bạn bằng đai cân.

3.

Tập trung vào việc kéo trọng lượng về phía cơ thể của bạn bằng lats của bạn, không phải bắp tay của bạn. Để đảm bảo rằng bạn đang giảm cân với đồng hồ của mình, hãy ký hợp đồng với họ trước mỗi đại diện. Tập trung vào hình thức và kỹ thuật hơn là trọng lượng. Nâng vật nặng với hình thức không phù hợp sẽ không giúp bạn nhanh chóng. Nó thực sự có thể dẫn đến một chấn thương.

4.

Hoàn thành tám đến 12 reps cho mỗi bộ, có hiệu quả để xây dựng khối lượng giữa những người tập thể hình. Đại diện thấp hơn tám thường tốt hơn cho sức mạnh, không phải khối lượng.

Cảnh báo

  • Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình thể dục mới.
  • Luôn luôn làm nóng trước khi tập tạ để giúp ngăn ngừa chấn thương.

Tài nguyên (2)