Dinh dưỡng

Cách đốt cháy chất béo trong mỗi bữa ăn

Cách đốt cháy chất béo trong mỗi bữa ăn



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kiểm soát lượng calo của bạn sẽ giúp bạn giảm mỡ.

Thomas Northcut / Tầm nhìn kỹ thuật số / Hình ảnh Getty

Không có thực phẩm hoặc bữa ăn sẽ làm bạn đốt cháy chất béo một cách kỳ diệu, nhưng bạn có thể đến gần. Giảm cân là do ăn ít calo hơn cơ thể bạn cần để hoạt động mỗi ngày. Khi bạn không ăn đủ calo để đáp ứng nhu cầu, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo để bù lại. Thực hiện theo chế độ ăn kiêng khiến bạn bị thiếu hụt calo liên tục về cơ bản sẽ buộc cơ thể bạn đốt cháy chất béo trong mỗi bữa ăn để đáp ứng nhu cầu calo của bạn.

Trừ 500 từ yêu cầu calo hàng ngày của bạn và đặt đó là giới hạn calo hàng ngày của bạn để tạo ra sự thiếu hụt calo. Điều này sẽ gây ra khoảng 1 pound chất béo giảm hàng tuần. Theo PickMyPlate.gov, trong độ tuổi từ 19 đến 30, phụ nữ cần 2.000 calo và nam giới cần 2.400 calo mỗi ngày; từ 31 đến 50, phụ nữ cần 1.800 calo và nam giới cần 2.200 mỗi ngày; 51 tuổi, phụ nữ cần 1.600 calo và đàn ông 2.000 mỗi ngày. Bác sĩ của bạn có thể xác định nhu cầu cá nhân của bạn dựa trên chiều cao, tuổi, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn hoặc bạn có thể sử dụng máy tính trực tuyến.

Chia giới hạn calo hàng ngày của bạn cho số bữa ăn và đồ ăn nhẹ bạn ăn mỗi ngày. Ví dụ, một phụ nữ 24 tuổi có giới hạn calo hàng ngày là 1.500 người ăn ba bữa và một bữa ăn nhẹ mỗi ngày sẽ chia 1.500 cho bốn người, tìm 375. Con số kết quả là giới hạn calo mỗi bữa của bạn. Người phụ nữ từ ví dụ sẽ giới hạn mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ ở mức 375 calo. Tuân thủ giới hạn này sẽ khiến cơ thể bạn đốt cháy chất béo vì nó không nhận được tất cả lượng calo cần thiết từ thực phẩm.

Thiết kế bữa ăn và đồ ăn nhẹ phù hợp với giới hạn calo của bạn. Bạn có thể phù hợp hơn trong mỗi bữa ăn bằng cách dựa vào bữa ăn của bạn với trái cây và rau quả, thường có lượng calo thấp. Để cân bằng chế độ ăn uống của bạn, bạn cũng nên bao gồm thịt nạc, hải sản, trứng, các loại hạt, hạt và sữa ít béo trong bữa ăn của bạn. Tìm kiếm các công thức nấu ăn mới để giữ cho thực đơn của bạn thú vị, nhưng giữ chúng trong giới hạn để thúc đẩy giảm béo.

Tập thể dục vài lần mỗi tuần để đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và khuyến khích giảm cân. Bạn không bị giới hạn trong phòng tập thể dục, lớp thể dục và DVD tập thể dục - hãy thử nhảy, bơi lội, đi bộ đường dài, đi xe đạp, chạy bộ và các sở thích khác có thể tăng gấp đôi khi tập thể dục.

Cân chính mình hàng tuần và giữ một kỷ lục về cân nặng của bạn. Khi bạn đang ăn ở mức thâm hụt calo, bạn sẽ thấy giảm cân đều đặn. Nếu bạn không giảm được cân nào trong vài tuần, hãy giảm 250 calo.

Tiền boa

  • Ghi lại lượng calo trong tất cả mọi thứ bạn ăn hoặc uống mỗi ngày trong một tạp chí và không ăn nhiều hơn giới hạn calo hàng ngày của bạn.

    Để xác định có bao nhiêu calo trong một món ăn tự chế, hãy đo lượng của từng thành phần bạn đã sử dụng và số lượng calo trong số đó. Thêm calo từ mỗi thành phần với nhau và sau đó chia số kết quả cho số phần trong công thức. Tìm hàm lượng calo của thực phẩm không có nhãn calo từ các trang web như Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia USDA.

Cảnh báo

  • Không bao giờ ăn ít hơn 1.200 calo mỗi ngày mà không có sự giám sát của bác sĩ. Nếu bạn không giảm cân trên 1.200 calo mỗi ngày, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đánh giá sức khỏe.

Tài nguyên (1)