Thể hình

Đốt cháy Calories trên một chiếc xe đạp cố định Vs. Đi dạo

Đốt cháy Calories trên một chiếc xe đạp cố định Vs. Đi dạo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Đạp một chiếc xe đạp đứng yên dẫn đến đốt cháy calo nhanh hơn so với đi bộ.

Tầm nhìn kỹ thuật số / Tầm nhìn kỹ thuật số / Hình ảnh Getty

Biết tốc độ mà các bài tập khác nhau đốt cháy calo là không thể thiếu để giảm cân hoặc chỉ duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Mặc dù mọi hình thức tập thể dục nhịp điệu đều dẫn đến một loạt lợi ích cho sức khỏe, nhưng có thể khó giảm cân nếu bài tập aerobic của bạn chỉ bao gồm một bài tập có nhịp độ chậm. Hai hình thức tập thể dục lành mạnh là đi xe đạp và đi bộ. Tuy nhiên, bài tập trước đây đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn đáng kể.

Đạp đi Calo

Chìa khóa để tối đa hóa việc tập luyện của bạn trên chiếc xe đạp đứng yên là duy trì nhịp độ cao. Bài tập này có thể góp phần đốt cháy calo nhanh chóng, nhưng không nếu bạn đạp chậm. HealthStatus báo cáo một người nặng 140 pound đốt cháy 223 calo đạp với tốc độ vừa phải trong 30 phút và 361 calo đạp mạnh mẽ trong 30 phút. Một người nặng 180 pound đốt cháy lần lượt 286 và 464 calo trong hai lần tập luyện.

Thực hiện các bước hướng tới một cơ thể thon thả hơn

Như trường hợp đạp một chiếc xe đạp đứng yên, lượng calo bạn sẽ đốt cháy khi đi bộ phụ thuộc vào tốc độ bạn duy trì. Một người nặng 140 pound chỉ đốt cháy 88 calo trong 30 phút đi bộ với tốc độ 2 dặm / giờ. Tuy nhiên, nếu người này tăng tốc độ của mình lên 3 hoặc 4 dặm / giờ trong 30 phút, cô ấy sẽ đốt cháy tương ứng 139 hoặc 164 calo. Trong ba lần đi bộ 30 phút ở tốc độ 2, 3 và 4 dặm / giờ, một người nặng 180 pound đốt cháy tương ứng 113, 178 hoặc 211 calo.

Đặt ưu tiên tập thể dục

Đừng cố gắng cắt giảm thời gian tập luyện của bạn trên chiếc xe đạp đứng yên vì đốt cháy calo nhanh chóng. Tạo hoặc duy trì một cơ thể khỏe mạnh không phải là kết quả của một bài tập ngắn; tập thể dục vài ngày mỗi tuần là chìa khóa. Người trưởng thành nên tập thể dục tim mạch ít nhất 150 phút mỗi tuần để có danh sách dài các lợi ích sức khỏe đáng kể, lưu ý Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật. Nếu bạn muốn xây dựng một cơ thể thậm chí khỏe mạnh hơn, tối thiểu 300 phút mỗi tuần là lý tưởng.

Chọn những gì làm việc cho bạn

Bạn không phải lựa chọn giữa đi xe đạp hoặc đi bộ để có được bài tập tim mạch hàng tuần. Dành thời gian thực hiện từng hoạt động giúp tránh sự nhàm chán có thể xảy ra khi bạn tập thể dục chỉ bằng một cách. Đi bộ có tác động tương đối thấp đến các khớp của bạn, nhưng đạp một chiếc xe đạp tạo ra hầu như không có tác động. Như vậy, bài tập này có thể thoải mái hơn nếu bạn thường xuyên bị đau khớp dưới cơ thể. Tuy nhiên, đi bộ thuận tiện hơn so với sử dụng xe đạp đứng yên và đi bộ dễ dàng thực hiện xung quanh khu phố của bạn và ngay cả trong giờ nghỉ của bạn tại nơi làm việc.

Tài nguyên (2)