Dinh dưỡng

35 Carbs bằng bao nhiêu Calo?

35 Carbs bằng bao nhiêu Calo?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Một cốc sữa chứa khoảng 12 gram carbs.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Cơ thể của bạn đòi hỏi nhiều carbs hàng ngày để hoạt động đúng. Carbs đóng vai trò chính trong việc cung cấp cho bạn năng lượng để thực hiện các công việc hàng ngày. Tuy nhiên, quá nhiều carbs có thể khiến bạn phải đóng gói trên bảng Anh. Viện Y học đề nghị có được 45 đến 65 phần trăm lượng calo của bạn từ carbohydrate, và nhận được ít nhất 130 gram mỗi ngày.

Calo trong Carbs

Carbonhydrate cung cấp 4 calo mỗi gram. Do đó, nếu bạn ăn 35 gram carbohydrate, bạn đang tiêu thụ 140 calo. Bạn có thể xác định lượng carbs trong một phần thực phẩm yêu thích của mình bằng cách xem nhãn thực tế dinh dưỡng của thực phẩm. Nếu thực phẩm không có nhãn, bạn có thể sử dụng Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ để tham khảo tiêu chuẩn, là cơ sở dữ liệu dinh dưỡng trực tuyến.

Nguồn Carbs

Carbs được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác nhau - và không lành mạnh -. Carbs lành mạnh có trong trái cây, rau, các loại đậu, hạt, hạt, sữa chua ít béo, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt, như gạo nâu, quinoa và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc. Carbs để hạn chế hoặc tránh bao gồm thêm đường, kẹo, đồ ngọt khác, đồ uống có đường, xi-rô, mật ong, mật đường, khoai tây chiên, bánh pudding, kem và ngũ cốc tinh chế - như bánh mì trắng và gạo trắng.

Chất xơ

Chất xơ là một loại carbohydrate không được cơ thể bạn tiêu hóa hoàn toàn, theo MayoClinic.com. Số lượng chất xơ được liệt kê dưới tổng số gram carbohydrate trên nhãn thành phần dinh dưỡng. Chất xơ cung cấp 4 calo mỗi gram - hoặc 140 calo trong 35 gram carbs - giống như các loại carbohydrate khác, nhưng vì chất xơ đi qua cơ thể bạn chủ yếu không tiêu hóa được lượng calo cơ thể bạn sử dụng từ chất xơ ít hơn 4 calo mỗi gram. Chất xơ làm tăng cảm giác no, đó là lý do tại sao nó hữu ích cho việc kiểm soát cân nặng khỏe mạnh.

Cân nhắc

Một loạt các loại thực phẩm có chứa sự kết hợp của carbohydrate, protein và chất béo. Ví dụ bao gồm spaghetti với nước sốt thịt, burritos đậu và pizza. Để xác định tổng lượng calo của bạn, hãy thêm lượng calo bạn tiêu thụ từ protein, tổng lượng carbohydrate và chất béo. Trong khi protein và carbs mỗi loại cung cấp 4 calo mỗi gram, chất béo chứa 9 calo trong mỗi gram. Rượu cung cấp 7 calo trong mỗi gram.

Tài nguyên (1)