Dinh dưỡng

Sự khác biệt về lượng calo để giảm cân

Sự khác biệt về lượng calo để giảm cân


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chạy bộ là một bài tập đốt cháy nhiều calo.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Giảm cân hiệu quả đòi hỏi một sự thiếu hụt calo - có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn mỗi ngày. Kích thước của chênh lệch calo bạn tạo ra trong chương trình giảm cân quyết định bạn sẽ giảm cân nhanh như thế nào. Mặc dù giảm cân nhanh thường có vẻ như mong muốn, giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến các tác dụng phụ tiêu cực - và tăng cơ hội lấy lại cân nặng.

Khuyến nghị thiếu hụt calo

Mặc dù chế độ ăn kiêng rất ít calo chứa 800 calo - hoặc ít hơn - mỗi ngày thường dẫn đến giảm cân nhanh chóng từ 3 đến 5 pound mỗi tuần, những chế độ ăn kiêng này chỉ an toàn dưới sự giám sát y tế, báo cáo của Mạng thông tin kiểm soát cân nặng. Nếu bạn muốn tự mình giảm cân và đạt được mức giảm cân an toàn từ 1 đến 2 pound mỗi tuần, hãy nhắm đến mức thâm hụt calo từ 500 đến 1.000 calo mỗi ngày, theo gợi ý của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh. Nói cách khác, kiểm tra tổng lượng calo của bạn vào một ngày thông thường, sau đó nhắm đến ăn hoặc đốt thêm 500 đến 1.000 calo mỗi ngày.

Đạt được một thiếu sót

Bạn có thể tạo ra sự khác biệt về lượng calo giảm cân, hoặc thâm hụt calo, bằng cách giảm lượng calo, tăng chi phí calo thông qua hoạt động thể chất hoặc kết hợp chế độ ăn uống cộng với tập thể dục - thường là chiến lược hiệu quả nhất để thành công lâu dài. Ví dụ: hãy thử giảm 250 calo mỗi ngày và đốt cháy thêm 250 calo để giảm khoảng 1 pound mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng.

Chiến lược giảm calo

Bởi vì protein và chất xơ đều giúp tăng cảm giác no, ăn nhiều chất dinh dưỡng cần thiết này giúp giảm cơn đói - và lượng calo tổng thể của bạn để giảm cân hiệu quả. Chọn từ nhiều loại thịt nạc, lòng trắng trứng, các sản phẩm từ đậu nành, hải sản, thịt gia cầm không da, các loại đậu, rau, ngũ cốc, các loại hạt, hạt và thực phẩm từ sữa ít béo. Uống một ly nước trước bữa ăn là một chiến lược hiệu quả khác hữu ích để giảm lượng calo tổng thể của bạn để giảm cân.

Tăng cường hoạt động thể chất

Nhiều người trưởng thành có thể đốt cháy thêm 250 calo để giúp giảm cân bằng cách tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Harvard Health Publications báo cáo một người lớn 155 pound expends 260 calo trong 30 phút chèo thuyền, 335 calo dùng máy tập elip, 353 calo bằng cách sử dụng máy trượt tuyết, 298 calo chạy bộ với tốc độ 5 dặm một giờ và 372 calo chạy trong 30 phút ở một tốc độ 6 dặm một giờ.