Thể hình

Calo đốt cháy bằng dây thừng chiến đấu

Calo đốt cháy bằng dây thừng chiến đấu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Đi khó với dây thừng chiến đấu để tăng lượng calo đốt cháy của bạn.

Nếu bạn bước vào phòng tập thể dục của bạn và được chào đón bởi cảnh tượng một vài sợi dây dài dày nằm trên sàn nhà, bạn có thể hơi bối rối. Rất có thể đây là những sợi dây chiến đấu. Các sợi dây chiến đấu được gắn vào một trục, và bạn có thể thực hiện vô số chuyển động với chúng, từ cú đập, sóng, nhảy và đu, và di chuyển chúng theo bất kỳ hướng nào. Dây thừng chiến đấu là một cách khó khăn và đầy thách thức để đốt cháy thêm calo trong tập luyện của bạn. Tuy nhiên, có bao nhiêu calo đốt cháy khác nhau từ người này sang người khác.

So sánh lượng calo

Dây chiến đấu kết hợp các yếu tố của đào tạo kháng chiến và tập thể dục tim mạch. Cơ bắp của bạn có được một tập luyện cùng lúc với tim và phổi của bạn. Khi nói đến việc đốt cháy calo, tập luyện với các sợi dây chiến đấu với đối thủ bao nhiêu calo bạn tiêu tốn trong một buổi tập chạy nước rút, huấn luyện viên cá nhân Justin Yule trên trang web Chanhassen Fitness Revolution. Mười lần chạy nước rút 100 yard có thể đốt cháy 500 calo, huấn luyện viên Phil Campbell lưu ý trong một cuộc phỏng vấn với Thể hình nam giới.

Đặt dây thừng để kiểm tra

Huấn luyện viên sức mạnh Josh Henkin của Ultimate Sandbag Đào tạo đã thực hiện một bài kiểm tra để đánh giá mức đốt cháy calo của dây chiến đấu ở một nam được đào tạo và một nữ được đào tạo, sử dụng một công thức dựa trên nhịp tim trung bình. Henkin phát hiện ra rằng người tham gia nữ đã đốt cháy 45 calo trong bốn phút và 29 giây luyện tập dây chiến đấu, trong khi nam giới đốt cháy 82 calo trong năm phút, 44 giây. Thời gian khác nhau khi chúng được khớp với chuông ấm và máy khoan lunge cũng được thực hiện bởi những người tham gia.

HIIT lên đốt cháy calo

Dây chiến đấu có thể được phân loại là đào tạo khoảng cường độ cao, hoặc HIIT. Hầu như không thể đào tạo bằng dây thừng ở cường độ thấp hoặc trung bình trong một thời gian duy trì; thay vào đó, bạn phải đào tạo tối đa trong một thời gian ngắn, và sau đó nghỉ ngơi. Ưu điểm chính của loại hình đào tạo này so với việc tập luyện tim mạch truyền thống là không chỉ đốt cháy calo mỗi phút cao hơn trong buổi tập HIIT, mà bạn còn đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn trong 24 giờ để hoàn thiện hơn, nhà văn Charlotte Hilton Andersen lưu ý "Hình dạng" trang web tạp chí.

Tận dụng tối đa dây thừng

Giống như bất kỳ hình thức đào tạo nào, bạn làm việc chăm chỉ như thế nào chỉ ra bao nhiêu calo bạn đốt cháy. Điều đó đang được nói, bạn gần như được đảm bảo để hoàn thành một cuộc tập luyện dây thừng đổ mồ hôi, run rẩy và thở hổn hển khi gắng sức, dẫn đến đốt cháy calo cao. Để tối đa hóa lượng calo đốt cháy, huấn luyện viên cá nhân Adrian Bryant khuyên nên thực hiện một bài tập trong 20 đến 40 giây, nghỉ ngơi trong 20 đến 60 giây và lặp lại điều này trong 10 đến 30 phút.