Dinh dưỡng

Calo cần thiết để giảm cân trong quá trình điều dưỡng

Calo cần thiết để giảm cân trong quá trình điều dưỡng


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nuôi con bằng sữa mẹ giúp tăng cường hệ miễn dịch của bé.

Hình ảnh Comstock / Hình ảnh Comstock / Getty

Cơ thể bạn tiêu tốn khoảng 400 đến 500 calo mỗi ngày cho con bú, báo cáo của MayoClinic.com. Mặc dù bạn có thể giảm cân một cách an toàn khi đang cho con bú, nhưng bạn vẫn cần đủ lượng calo để giữ cho nguồn sữa của bạn cao. Giảm khoảng 1 pound mỗi tuần là an toàn nhưng hiệu quả khi bạn cho con bú, theo La Leche League International.

Khuyến nghị chung

Nhu cầu calo của phụ nữ điều dưỡng để giảm cân được cá nhân hóa cao. Nhiều phụ nữ cần 1.500 đến 1.800 calo mỗi ngày để giảm cân an toàn khi cho con bú, theo Le Leche League. Tuy nhiên, nếu bạn giảm hơn 1 pound mỗi tuần và nguồn sữa của bạn giảm, hãy tăng nhẹ lượng ăn vào.

Thiếu hụt 500 calo

Một cách khác để các bà mẹ cho con bú giảm khoảng 1 pound mỗi tuần là bằng cách giảm 500 calo lượng thức ăn mỗi ngày hoặc đốt thêm 500 calo mỗi ngày bằng cách tăng cường hoạt động thể chất. Một bà mẹ cho con bú nặng từ 155 đến 185 pounds sẽ đốt cháy từ 670 đến 800 calo trong một giờ bằng máy hình elip và 520 đến 622 calo mỗi giờ đạp xe với tốc độ vừa phải trong một giờ, theo Harvard Health Publications.

Nhu cầu dinh dưỡng

Đáp ứng nhu cầu carbohydrate, protein và chất béo giúp giữ nguồn sữa của bạn cao trong khi giảm cân. Viện Y học gợi ý các bà mẹ cho con bú ăn ít nhất 210 gram carbohydrate, tiêu thụ 71 gram protein và thu được 20 đến 35% lượng calo từ chất béo mỗi ngày. Vì chất béo cung cấp 9 calo mỗi gram, một phụ nữ cho con bú ăn 1.600 calo mỗi ngày nên nhắm tới 36 đến 62 gram chất béo mỗi ngày. Chọn thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc, các loại đậu, dầu thực vật, các loại hạt, hạt, thịt nạc, thịt gia cầm không da, lòng trắng trứng và các sản phẩm từ sữa ít béo.

Kế hoạch bữa ăn 1.600 calo

Sử dụng một kế hoạch bữa ăn có thể giúp bạn lập kế hoạch thực đơn giảm cân lành mạnh. Các kế hoạch thực phẩm hàng ngày cho các bà mẹ của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ tạo ra các kế hoạch bữa ăn cá nhân dựa trên chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động và mục tiêu quản lý cân nặng của bạn. Một kế hoạch bữa ăn 1.600 calo mẫu được cung cấp bởi Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ 2010 bao gồm 2 chén rau, 1,5 chén trái cây, 5 ounce ngũ cốc, 5 aoxơ thực phẩm protein, như thịt nạc, trứng, thịt gia cầm, các loại hạt, hạt và sản phẩm đậu nành, 3 chén thực phẩm từ sữa, 5 muỗng cà phê dầu và 120 calo tùy ý mỗi ngày.

Tài nguyên (1)