Thể hình

Tập thể dục nhịp điệu có thể ngăn bạn giảm cân?

Tập thể dục nhịp điệu có thể ngăn bạn giảm cân?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nhảy dây có thể giúp bạn giữ dáng thon.

Hình ảnh Pixland / Pixland / Getty

Tập thể dục nhịp điệu làm tăng nhịp tim của bạn và theo nghĩa đen sẽ khiến máu của bạn chảy nhanh hơn. Trừ khi bạn ăn phô mai trong khi bạn đi xe đạp tập thể dục, không có cách nào mà hoạt động aerobic sẽ ngăn bạn giảm cân. Ngược lại, các bài tập aerobic như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây hoặc thậm chí đi bộ nhanh là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để đốt cháy chất béo và kiểm soát cân nặng. Tập thể dục nhịp điệu cũng có lợi cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác.

Giảm cân

Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn. Tập thể dục nhịp điệu giúp với phần đầu tiên của phương trình, nhưng để giảm cân, bạn cũng phải giúp mình với phần thứ hai. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh ít thực phẩm và đồ uống có đường và chất béo cao, và nhiều trái cây, rau, protein nạc và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

Đốt cháy nhiều calo hơn

Tùy thuộc vào tốc độ bạn di chuyển, chạy và đạp xe thường là những hình thức tập thể dục nhịp điệu tốt nhất để đốt cháy calo. Ví dụ, nếu bạn nặng 155 pound, bạn sẽ đốt cháy 614 calo trong 30 phút bằng cách chạy với tốc độ 10 dặm / giờ hoặc đạp xe với tốc độ hơn 20 dặm / giờ. Chạy ở tốc độ 7,5 dặm / giờ vẫn đốt cháy được 465 calo trong nửa giờ, trong khi tốc độ 5,2 dặm / giờ đốt cháy 335 calo trong 30 phút. Đạp xe ở tốc độ 16 đến 19 dặm / giờ sẽ đốt cháy 446 calo trong 30 phút, trong khi tốc độ 14 đến 15,9 dặm / giờ đốt cháy 372 calo cùng một lúc. Các hình thức tập thể dục nhịp điệu hiệu quả khác bao gồm bơi lội - đặc biệt là bò trước và vuốt bướm - nhảy dây và trượt băng.

Bắt ít cảm lạnh

Bạn có thể giảm cân do chán ăn khi bị cảm lạnh hoặc cúm, nhưng đó không phải là cách bạn muốn giảm cân. Thực hiện các bài tập aerobic thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân đúng cách, nó còn có thể làm giảm khả năng bị cảm lạnh, theo một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên "Tạp chí y học thể thao Anh". Những người tham gia nghiên cứu tập thể dục năm lần trở lên mỗi tuần có khả năng bị cảm lạnh thấp hơn khoảng 46% so với những người tham gia tập thể dục không quá một lần mỗi tuần. Nói cách khác, thực hiện bài tập aerobic giúp bạn duy trì sức khỏe, điều này cho phép bạn tiếp tục tập thể dục và đốt cháy nhiều calo hơn, thay vì nằm trên giường khi bị cảm lạnh.

Vẫn khỏe mạnh

Bạn có thể không nghĩ tập thể dục nhịp điệu như một hoạt động tăng cường cơ bắp của bạn. Nhưng hầu hết các hoạt động aerobic sẽ tăng cường cơ bắp chân của bạn, và quan trọng hơn, chúng cũng sẽ tăng cường cơ bắp quan trọng nhất của bạn - trái tim. Một trái tim mạnh mẽ trở nên hiệu quả hơn, vì vậy tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể làm giảm nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn. Ngoài ra, hoạt động hiếu khí làm tăng mức cholesterol HDL và giảm mức LDL của bạn, giúp giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch.

Cải thiện sức chịu đựng của bạn

Khi trái tim của bạn phát triển mạnh mẽ hơn và bạn tăng cường các cơ bắp bạn sử dụng trong các hình thức tập thể dục nhịp điệu ưa thích của bạn, bạn tăng sức chịu đựng. Do đó, thực hiện các bài tập aerobic thường xuyên giúp bạn duy trì hoạt động trong thời gian dài hơn. Tập thể dục trong thời gian dài sẽ đốt cháy thêm calo và giúp bạn giảm cân nhiều hơn, khiến việc tập aerobic thường xuyên trở thành một đề xuất có lợi.