Thể hình

Trọng lượng mắt cá chân có thể làm cho chân lớn hơn?

Trọng lượng mắt cá chân có thể làm cho chân lớn hơn?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Chân mạnh bảo vệ đầu gối và hông của bạn khỏi chấn thương.

Jupiterimages / Hình ảnh thương hiệu X / Hình ảnh Getty

Đeo tạ mắt cá chân cho phép bạn tăng cường độ tập luyện bình thường như đi bộ. Trọng lượng mắt cá chân cũng rất linh hoạt, vì chúng có thể tăng cường tập luyện tại chỗ và tim mạch. Thêm sức đề kháng của trọng lượng mắt cá chân vào tập luyện của bạn giúp bạn xây dựng cơ bắp ở chân, có thể làm cho chúng phát triển lớn hơn. Mặc dù chúng có hiệu quả, nhưng chúng có thể gây căng cơ và kéo khi bạn không sử dụng đúng cách. Khi nói đến việc phát triển đôi chân lớn hơn, hãy thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh với trọng lượng mắt cá chân của bạn để có kết quả tốt nhất.

Tiền boa

  • Trọng lượng mắt cá chân thêm sức đề kháng cho các bài tập chân để tiếp tục thử thách cơ bắp của bạn.

Bắt đầu nhẹ

Mang trọng lượng mắt cá chân quá nhẹ sẽ không cung cấp đủ sức đề kháng để xây dựng cơ bắp và khi chúng quá nặng, chúng có thể gây thương tích. Với trọng lượng mắt cá chân nặng, căng thẳng quá mức đến mắt cá chân của bạn có thể dẫn đến căng cơ mắt cá chân và căng cơ chân, theo MayoClinic.com. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ khuyến nghị trọng lượng mắt cá chân từ 1 đến 3 pounds để tránh chấn thương khớp và cơ. Trọng lượng mắt cá chân thay đổi hình thức đi bộ và chạy của bạn và không được khuyến khích cho hoạt động aerobic.

Làm một số phần mở rộng đầu gối

Mở rộng đầu gối giúp nhắm mục tiêu cơ tứ đầu của bạn và phát triển gân kheo của bạn. Ngồi trên một chiếc ghế không tay và dây đeo trên mắt cá chân của bạn. Giữ lưng thẳng và đặt mông lên hết cỡ để ghế chạm nhẹ xuống đất. Đặt khăn dưới đùi dưới của bạn, ngay trên đầu gối của bạn nếu ghế quá thấp. Đặt cẳng tay của bạn lên đùi và giữ hai chân rộng bằng vai. Chỉ ngón chân về phía trước và nâng cao chân dưới của bạn bằng cách uốn cong đầu gối của bạn. Giữ chân của bạn trong khoảng bốn giây và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại tương tự trên chân kia của bạn và nhắm đến 10 lần lặp lại trong hai bộ.

Hãy thử Curls đầu gối

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh khuyên bạn nên uốn xoăn đầu gối để tăng cường sức mạnh của bạn. Với trọng lượng mắt cá chân của bạn, đứng hai chân rộng bằng vai và nắm lấy một chùm hỗ trợ hoặc ghế. Nâng gót chân phải về phía mông và giữ gót chân trong khoảng bốn giây. Đặt chân xuống đất và lặp lại tương tự trên chân kia của bạn. Đặt mục tiêu cho 10 lần lặp lại trong hai bộ với thời gian nghỉ 60 giây giữa các bộ.

Tùy chọn xây dựng chân bổ sung

Những gì bạn cho cơ bắp chân của bạn cũng quan trọng như cho chúng tập luyện. Có một nguồn protein nạc với các loại carbs phức tạp như rau và trái cây với mỗi bữa ăn. Mục tiêu cho ba bữa ăn và hai bữa ăn nhẹ hàng ngày. Giới hạn an toàn là 3 pound đối với trọng lượng mắt cá chân có thể không cung cấp đủ sức đề kháng để xây dựng cơ bắp cho người trẻ tuổi. Do đó, thực hiện các bài tập tổng hợp như squats và deadlifts để tăng cường sức mạnh cho đôi chân cũng như các nhóm cơ chính khác trong cơ thể.