Dinh dưỡng

Ý tưởng bữa ăn 400 calo

Ý tưởng bữa ăn 400 calo



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bạn có thể có 4 ounce thịt nạc, 1/2 chén khoai tây nướng và salad tất cả cho dưới 400 calo.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Bạn có thể nghĩ rằng 400 calo không phải là nhiều thực phẩm với số lượng calo trong thực đơn thức ăn nhanh những ngày này. Nhưng 400 bữa ăn dễ dàng, tươi, tại nhà thực sự là rất nhiều thực phẩm. Chuẩn bị bữa ăn cân bằng ở nhà khi có thể để giữ cho bạn khỏe mạnh, phù hợp và tràn đầy năng lượng.

Bữa ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nhưng thường là nhanh nhất. Chuẩn bị một parfait sữa chua với 6 ounce sữa chua Hy Lạp ít béo với 1 muỗng mật ong, chén quả mọng, nửa quả chuối và một nửa cốc granola. Hãy thử nướng hai lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với 2 muỗng bơ đậu phộng và một quả táo cắt lát với sữa tách kem. Những bữa sáng này chứa protein, carbohydrate lành mạnh và một ít chất béo, tạo nên một bữa ăn cân bằng.

Bữa trưa

Mang theo bữa trưa từ nhà để tránh các món có hàm lượng calo cao. Chuẩn bị một chiếc bánh sandwich với hai lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ba lát gà tây, một lát phô mai Thụy Sĩ, một nửa lát cà chua, rau diếp, 1 muỗng canh mayonnaise ít béo và 1 chén cà rốt sống.

Nếu bạn cảm thấy khó mang theo bữa trưa, hãy thử mua một món salad xà lách romaine với nhiều rau, một chén phô mai xanh, một phần tư quả bơ, 3 aoxơ gà nướng và 2 muỗng canh ít béo.

Bữa tối

Giữ bữa tối của bạn ít dầu và bơ bằng cách nướng, nướng hoặc hấp. Hãy thử 3 ounce thịt lợn thăn hoặc ức gà nạc với chén gạo nâu nấu chín, 2 chén rau củ hấp với Ѕ muỗng canh bơ và 1 muỗng canh phô mai Parmesan. Hoặc làm món xào với 4 ounce đậu phụ cứng, 2 chén rau trộn hấp, 3/4 chén linguini nấu chín và 2 muỗng canh nước tương ít natri.

Giữ cho nó đơn giản

Ăn ba bữa ăn 400 calo mỗi ngày với một hoặc hai bữa ăn nhẹ nhỏ để giảm cân. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trước hoặc trong suốt cả ngày để tuân thủ kế hoạch ăn kiêng của bạn. Nếu bạn thấy mình đói, bạn có thể bắt đầu đưa ra những quyết định tồi tệ và làm tăng ngân sách calo của bạn.