Thể hình

Tập luyện kéo sợi 45 phút

Tập luyện kéo sợi 45 phút


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Những người quay cuồng nghiêm túc thường đầu tư vào những đôi giày đặc biệt kẹp vào xe đạp của họ.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Nếu bạn thích tập luyện cạnh tranh hoặc muốn tập thể dục với công ty hơn là một mình, một lớp học xoay có thể phù hợp với bạn. Những bài tập có nhịp độ nhanh này cho phép mỗi người tham gia tự đẩy mình theo tốc độ của riêng họ, bất kể mức độ căng thẳng chung. Mặc dù các tình bạn có thể là lý do một mình để thử một lớp kéo sợi, nhưng nhiều người đã chiến thắng nhờ kết quả nhanh chóng của việc quay. Trong 45 phút, một người phụ nữ nặng 130 pound có thể đốt cháy tới 500 calo.

Khoảng thời gian leo núi

Nếu bạn đang làm việc với hiệu suất trong khoảng thời gian của mình, bài tập xoay tốt nhất sẽ giúp bạn làm việc tối đa trong hai lần miễn là bạn làm việc với tốc độ thoải mái. Sau khi khởi động, người đi xe đạp hy vọng cải thiện khả năng đi trên đồi nên dành từ một đến ba phút để leo lên mức kháng cự cao hơn, giữ nhịp tim của họ ở mức cao nhất 80%. Điều này nên được theo sau bởi một nửa với tốc độ phục hồi.

Sóng

Trong một lớp quay, gọi tên một người là bắt đầu của làn sóng. Sau khi mọi người ấm lên, người này sẽ đạp xe nhanh nhất có thể, leo lên cao nhất có thể trong một phút. Khi phút của họ kết thúc, người tiếp theo cũng làm như vậy. Yêu cầu trải đều xung quanh lớp cho đến khi nó lặp lại với người ban đầu và bắt đầu lại. Điều này có thể được lặp lại trong 45 phút.

Tập luyện vùng

Trước khi bắt đầu tập luyện này, hãy tính vùng nhịp tim của bạn. Vùng 1 phải thoải mái nhất, từ 50 đến 65 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Vùng 2 nằm trong khoảng từ 65 đến 75%, vùng 3 nằm trong khoảng từ 75 đến 85% và vùng 4 là gắng sức tối đa, từ 85 đến 90% nhịp tim tối đa. Trong quá trình tập luyện vùng, bạn cần thận trọng về vùng bạn đang ở. Trong khoảng từ tám đến 10 phút, bạn nên thử nghiệm tốc độ cần thiết để đạt được từng nhịp tim trong khi khởi động. Sau khi hoàn thành khởi động, trèo lên rìa của khu vực thứ ba trong khoảng từ năm đến bảy phút, thả xuống khu vực thứ hai trong vài phút và dành phần còn lại của buổi tập luyện leo lên và hồi phục từ mỗi khu vực.

Kéo sợi Yoga

Nếu bạn đang tìm kiếm một trải nghiệm đa dạng hơn trong tập luyện xoay tròn, hãy xem xét một lớp học tổng hợp xoay tròn yoga. Nhiều thiền sinh đang thử nghiệm sự kết hợp giữa tính linh hoạt và điều hòa mà yoga mang lại cùng với sự tăng cường sức khỏe tim mạch từ việc quay. Bắt đầu tập luyện 45 phút của bạn với một chuỗi Sun Saluting như khởi động, và sau đó dành khoảng nửa giờ cho xe đạp, leo núi, đi với tốc độ ổn định, thực hiện các lần chạy nước rút hoặc thực hiện kết hợp. Sau khi hết nửa giờ, kết thúc buổi tập với một loạt asana, như tư thế uốn cong về phía trước và tư thế chim bồ câu một chân. Biến thể này sẽ giúp kết hợp việc kéo dài vào tập luyện thường xuyên của bạn.