Thể hình

Bạn có thể tăng chiều cao sau khi thực hiện bài tập kéo dài?

Bạn có thể tăng chiều cao sau khi thực hiện bài tập kéo dài?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tư thế leo núi sẽ không làm bạn cao hơn, nhưng sự kéo dài này sẽ kéo dài cột sống của bạn và cải thiện tư thế.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Nghiên cứu khoa học không xác nhận rằng các bài tập kéo dài có thể giúp bạn cao hơn, nhưng vì việc kéo dài thúc đẩy tư thế tốt hơn nên bạn có thể cảm thấy như mình đã tăng chiều cao. Ngoài việc tạo ra một cột sống có cảm giác dài hơn, kéo dài có thể làm giảm nguy cơ chấn thương, giảm đau nhức cơ bắp, bôi trơn các mô liên kết của bạn và làm cho bạn cảm thấy thư giãn hơn, theo Viện Công nghệ Massachusetts. Bạn có thể không cao hơn, nhưng bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn.

Có được sự năng động

Tận dụng tối đa sự kéo dài của bạn bằng cách thực hiện các động tác kéo dài một cách chính xác. Viện Công nghệ Massachusetts đề nghị giữ căng trong 20 giây, mặc dù bạn có thể giữ ngắn hơn hoặc dài hơn tùy thuộc vào mức độ thoải mái. Lặp đi lặp lại kéo dài, với thời gian nghỉ 20 giây ở giữa, có thể có lợi. Tiếp tục thở trong khi bạn kéo dài, vì hơi thở làm thư giãn cơ bắp của bạn, tăng lưu lượng máu và giúp loại bỏ axit lactic. Kéo dài theo thứ tự thích hợp, bắt đầu với lưng, hai bên và mông trước khi chuyển sang háng, gân kheo và bắp chân. Tiếp theo, duỗi thẳng cẳng chân, cơ tứ đầu và ngực trước khi hoàn thiện bằng cách duỗi tay.

Thư giãn vai của bạn

Bạn có thể duỗi vai và lưng bằng cách thử một tư thế yoga tập tay, khiến bạn cảm thấy cao hơn. Để tạo cánh tay đại bàng, mở rộng cánh tay phải của bạn ở phía trước và sau đó bắt chéo cánh tay trái lên trên, uốn cong ở khuỷu tay để ấn hai lòng bàn tay vào nhau. Ngồi thẳng và sau đó nâng hai cánh tay bắt chéo lên cao ngang vai. Một bài tập kéo dài khác để thư giãn và kéo dài vai của bạn là đứng thẳng, xoay hông và sau đó xen kẽ các ngón tay ra sau lưng. Khi bạn thở, hãy để đầu duỗi gần hơn với đầu gối của bạn và đưa các ngón tay xen kẽ của bạn lên cao hơn nữa.

Kéo dài qua cột sống của bạn

Mountain pose là một bài tập yoga đơn giản kéo dài lưng và kéo dài toàn bộ cơ thể của bạn. Đứng thẳng, ấn chân xuống sàn và nâng đỉnh đầu về phía trần nhà. Mở rộng cánh tay của bạn dọc theo thân mình với cơ bắp cánh tay được kích hoạt và mạnh mẽ. Mỗi khi bạn hít vào, ấn chân xuống sàn. Mỗi lần hít vào, nâng đầu lên cao hơn một chút. Bạn sẽ cảm thấy cột sống của bạn kéo dài khi bạn hoàn thành mỗi chu kỳ thở. Mở rộng cột sống là một bài tập còn được gọi là cobra pose trong yoga. Nằm trên bụng của bạn với hai chân mở rộng và lòng bàn tay ấn xuống sàn. Thở ra tất cả không khí ra khỏi cơ thể của bạn, và sau đó hít vào để nâng thân và đầu của bạn. Cố gắng giữ hầu hết các chuyển động nâng lên đến từ sức mạnh của lưng thay vì tạo thêm áp lực trong lòng bàn tay.

Sử dụng đạo cụ để kéo dài cơ bắp

Bạn có thể kéo dài và kéo dài gân kheo của mình bằng cách ngồi trên một quả bóng tập thể dục với đầu gối trái cong và chân phải mở rộng, theo Huffington Post. Đặt hai tay lên hông và sau đó hơi nghiêng về phía ngón chân phải. Sau đó chuyển sang kéo dài phía bên kia. Đại học California, Los Angeles tuyên bố rằng bạn cũng có thể tạo ra các thiên thần bằng cách dựa vào tường, đứng thẳng và đưa hai tay ấn vào tường ở độ cao ngang vai. Giữ khuỷu tay của bạn uốn cong, ấn mu bàn tay vào tường và từ từ di chuyển cánh tay lên xuống. Cả hai bài tập này đều cho phép cơ bắp của bạn dài ra, giúp bạn thoải mái hơn khi đứng cao bằng tư thế thích hợp.

Tài nguyên (2)